食事制限の是非
数日間でダイエットしなくちゃという時に、やるのが食事制限ダイエットです。 確かに食べなければ、体重を落とすことは可能です。これはあくまで一時的な結果を得るためのもの。ですが、そんなこと言ってられません。
どうせ食事制限をやるのなら、辛くないほうが嬉しいですよね。
今回はとにかく早く結果を出さないとならない人におすすめの、食事制限ダイエット方法をご紹介します。
糖質制限ダイエット
糖質制限とは、つまりお米やパンなどの、主食を抜いてダイエットをすること。糖質を摂取しなことで、身体の中の糖質が無くなり、それを補うために、脂肪を分解してくれるという、ダイエットになります。
ご飯の代わりに、野菜や魚などは食べてもOKという、食事制限ではありつつも、しっかりと食べることができるのでストレスは少ないかもしれませんね。
しかし、お米や麺類が大好きという人には、たとえ糖質以外は食べられるとしても、辛く感じるかもしれません。 できるだけ短い期限を設けるようにして、ストレスを感じないように心がけましょう。
燃焼スープダイエット
人参やたまねぎ、ピーマンなどの沢山の野菜を茹でて、食べるだけというお手軽なダイエットです。
脂肪燃焼効果を期待できるスープは、食べれば食べるほどダイエット効果が得られる、嬉しい魔法のようなスープ。大きな鍋に、まとめて作り置きをしておけば、毎日作らなくても良いので、嬉しいですよね。
スープ自体が低カロリーですので、気にせずたくさん食べることができますよ。 1週間など、期限を決めて行えば、スッキリとした身体を手に入れることができますね。
おにぎりダイエット
お米が大好きな人にピッタリな、食事制限ダイエットといえば、おにぎりダイエットですよね。
その名の通り、おにぎりを食べるだけという、簡単なダイエットです。
ダイエット期間中は、お味噌汁やサプリメントなどは食べてもOKですが、それ以外は控えるようにしましょう。 おにぎりであれば、作り置きをする事も出来ますので、食べるたびに作らなくても良いという手軽さがありますね。
酵素ドリンクダイエット
何度もリバウンドを繰り返してきた人や便秘気味な人におすすめのダイエットが、酵素ドリンクを使ったダイエットになります。
短期集中で、酵素ドリンクだけを飲むファスティングもあれば、夕食や朝食などを酵素ドリンクに置き換えるという方法もありますので、自分の身体や体調に合わせて、セレクトしてみましょう。
酵素を身体の中に取り入れる事で、痩せやすい身体を手に入れることができますし、デトックス効果で肌をキレイにすることができます。
ヨーグルト置き換えダイエット
ヨーグルトには、腸内環境を整える働きや、美肌効果など、女性に嬉しい効果がたくさんあります。
そんなヨーグルトを、ご飯の代わりに置き換える事で、デトックス効果だけでなく、代謝を促進することができますよ。
朝に置き換えれば、身体を活動的にしてくれますので、便秘解消などに役立てる事も出来ますし、夜に置き換えれば、カロリーの取り過ぎを防いでくれますよ。
痩せながらも、身体をキレイにする事が出来る、女性には嬉しい置き換えダイエットですね。
いかがでしたか？
今回は早く結果を出したい人向けのオススメ食事制限ダイエットをご紹介しました。
このように、置き換えダイエットには様々な種類があります。ですが、いくら短期で結果を出したいからといっても、無理は禁物です。
また長期的に置き換えダイエットを行うと体調を崩しやすくなるだけでなく、痩せにくい体質に変化する可能性もありますので、短期間のダイエットとして取り組むようにしましょう。
ちょっとでも身体に合わないと感じましたら、直ぐにやめるようにするなど、体調のケアもしっかりと行いつつダイエットをしてください。
食事制限ダイエットのデメリット
栄養バランスの乱れは、体調不良を引き起こします
なんとなくだるい、めまいを感じる、眠気に襲われるなどの体調不良は、食事制限による栄養バランスの乱れが原因のことも多いです。
栄養バランスがくずれると、時間的には十分な睡眠や休息をとっていても、体力が回復せずに疲労感が続いてしまいます。
炭水化物が不足すると思考能力が低下するし、カルシウム不足は骨がスカスカになって骨折の危険性も出てくるよ。
筋力が落ちて、リバウンドの可能性が高くなります
寝ていても消費するエネルギーのことを、基礎代謝というの。基礎代謝は筋力が多い人ほど高く、一般的な基礎代謝量は1200～1400kcalといわれています。 ダイエットで食事制限をすると栄養バランスが乱れて、筋肉をつくるタンパク質も不足しがちになります。
食事制限をする前までは、なにもしなくても消費されていた基礎代謝量1200～1400kcalが、筋力が落ちたために消費されなくなり、それが脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
この脂肪は落ちにくい性質があるためリバウンドの原因に！
もともと女子は筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいという性質をもっています。
運動習慣を持っている女性も少ないから、食事制限はリバウンドの悪循環を招きやすいです。
